簡単!すぐ出来る!瞑想のやり方3つご紹介

瞑想 ライフスタイル

瞑想には集中力UP、ストレス解消、感情調整力UP、幸福感UPなど多くの効果があり、イチローや本田圭佑らスポーツ選手やgoogleやアップル、マイクロソフトなどの有名企業も採用していることで有名です。

 

僕個人としても実践してきており、実感していることについてまとめた記事も良かったらお読みください。mizufuru.site

そんな瞑想にもいくつか種類があり、今日は僕のおすすめを3つ紹介します。どれでも簡単に実践できますよ。

呼吸瞑想

呼吸に注意を向ける一番ベーシックな瞑想です。どれをするべきか迷っている方はまずはこちらの瞑想から始めましょう。

<やり方>

①軽く背筋を伸ばす

②ゆっくり鼻で吸い込んで鼻から吐く

③呼吸に注意を向ける

④注意がそれたら呼吸に注意を戻す

基本的にはこれだけです。時間は10分程度行うと良いでしょう。以下の動画を聞きながらやるのが特におすすめです。やり方を指示してくれます。

10分間マインドフルネス瞑想(一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート)
月例体験会、Googleで開発されたマインドフルネスプログラムSIY、その他ビジネスリーダーのためのマインドフルネスについてのメルマガ登録はこちら: 年より組織・リーダ向けマインドフルネス...

歩く瞑想

毎日忙しい方向けの瞑想がこちらです。移動の際に気軽にできるのでこちらもおすすめです。

<やり方>

1.足が地面につく感覚、離れる感覚に注意を向ける

2.注意がそれたらゆっくり足に注意を戻す

基本的にはこれだけです。発表やプレゼンの前に歩くとき、これをやることで少し落ち着くが出来るのでこの方法もおすすめです。

慈悲の瞑想

以下のサイトの文章を読み上げてください。誰かを恨みそうになったり、悲しい気持ちになったときにおすすめです。

 

少し宗教チックな感じもしますがきっと優しい気持ちになれますよ。

幸せでありますように - HOJU Vocational College
仏教精神に基づく「悲智円満」な全人教育をおこなうユニークな専門学校、芳澍女学院情報国際専門学校のWebサイトです。女性としての特性や尊厳を知り、自信を深める教育が 大きな特徴です。

まとめ

今日は3種類の瞑想をご紹介しました。瞑想は続けることで効果が出てくるそうなので、なるべく自分に合ったものを選んで、習慣化していきましょう。

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